元气满满新学期
亲爱的同学们：
中午好！欢迎来到新学期的“心灵有约”心理广播时间，非常感谢你们的倾听！今天，我想和大家分享的主题是“元气满满新学期”。
2021学年新学期已经过了一周的时间。面对新的学期，你的心情如何呢？田老师采访了三位同学，小A同学是兴奋喜悦的，他说“终于等到开学啦！我太激动了！这个暑假我参加了许多有趣的活动，肚子里存着说不完的故事急着与同学、老师分享呢！”小B同学是自信满满的，他说“我充满斗志，早早制定好了新的学期计划，这学期我下定决心要有所进步，会让老师和同学对我刮目相看。”小C同学就不一样了，他有点心烦意乱，“我有点紧张，有时会觉得莫名烦躁，大概是假期里长时间“躺平”，一直在网上“云社交”，回归学校生活后有些无所适从。”
对于开学这件事，小A、小B产生的都是积极情绪，但小C的情绪却有些消极，这是为什么呢？
在假期里我们的身心都处于放松状态，而开学后会进入到需要集中注意、规律作息、有序安排的学习生活中，在面对变化时，有些同学会产生轻微的身体不适和消极的情绪感受。我们收集了一些常见的“开学小烦恼”，一起来分析一下这些烦恼产生的原因吧！
小烦恼：
# 晚上睡不着，白天起不来
产生原因：假期里晚睡熬夜，日晒三竿才起床。
# 注意不集中，提不起精神
产生原因：假期里过于懒散，运动太少，没有计划也没有坚持的习惯，经常
一整天无所事事。
# 饮食不科学，胃口不太好
产生原因：假期胡吃海喝，零食过量，三餐不按时，造成肠胃消化不良。开学后，看到营养均衡的饭菜反而没了胃口。
# 社交有困难，不愿受关注
产生原因：假期里不怎么外出或参加集体活动，习惯了在电子产品上“云社交”，在面对回到校园后的现实社交，反而容易感到尴尬。
分析后我们能够发现，“开学小烦恼”的产生很大程度上源于不合理的假期生活安排。
为了在回归校园生活后能尽快进入一个好的状态，心灵广播站为同学们准备了一些调节身心状态的小贴士：
一、科学睡眠，合理运动
小学生每天睡眠时间应达到10小时。起床后可以简单做一下扩胸、轻跳等运动，给身体一个缓冲可以帮助恢复精神。
有些同学在开学初已经制定好了新学期的计划，那么我们就可以按照自己制定的计划并利用好体育课与下课时间，循序渐进地增加运动量，尽快恢复身体状态。
二、学会沟通，关心他人
有些同学会因为自己不善言辞而不愿意与他人沟通，但语言并不是我们唯一的沟通方式。有时候善意的眼神、温暖的微笑或是一个点赞的手势都能让同学间保持情感的联结。
有时，害怕交流沟通是因为过度关注自己，多花时间关心这个世界和自己周围的人吧！关注他们的努力与进步，发现他人的闪光点，与同伴相互鼓励，相互点赞！
三、闲暇时光，科学规划
“双减”政策下，需要合理规划的闲暇时光越来越多。学会制定一份详细可行的假期计划，安排好休息与活动，坚持如阅读、运动、家务劳动等好习惯，和好朋友们一起参加集体活动，不要让宝贵的休息时间在糊里糊涂中度过。当假期生活同学校生活一般规律有序，开学后就不会产生小烦恼啦。
四、感知自我，调节情绪
调节自身状态，第一步要了解自己，在心里想一想：“最近我的心情怎么样？有什么让我开心或不开心的事情？”正确看待并接受这些负面情绪，再针对自身情况调整状态与情绪。
情绪本身没有对和错，但是情绪表达的方式却有恰当与否。每个人在生活中都会有情绪的起伏，当负面情绪非常强烈时容易出现问题。
那应该如何应对负面情绪？
当我们遇到负面情绪时，不用太过紧张，试一试用“SWTC”小技巧调整自己的情绪。
S（Stop！）第一步：“停”，阻止负面情绪扩散
当你感觉负面情绪开始影响你，比如当你感觉自己很生气的时候，请在心里亮起一盏“红灯”，也就是暂时不做任何举动，因为此时的你很可能会因为负面情绪做出一些不恰当行为。
W（Write） 第二步：“写”，勇敢表达负面情绪
拿出一张纸，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面的情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
T（Think） 第三步：“思”，开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关！
C（Change） 第四步：“换”——换种思路去解决
再拿出自己写下的小纸片看一看，尝试换一种思路，把其中的负面情绪扔掉，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
通过以上的四步训练，相信我们很快就能够调整好自己的情绪，用快乐的心态迎接我们美好的一个新学期！
好啦，今天的心理广播时间就到这里，我们下期再见！
德富路小学
2021.9.8