元气满满新学期
亲爱的同学们:
中午好!欢迎来到新学期的“心灵有约”心理广播时间,非常感谢你们的倾听!今天,我想和大家分享的主题是“元气满满新学期”。
2021学年新学期已经过了一周的时间。面对新的学期,你的心情如何呢?田老师采访了三位同学,小A同学是兴奋喜悦的,他说“终于等到开学啦!我太激动了!这个暑假我参加了许多有趣的活动,肚子里存着说不完的故事急着与同学、老师分享呢!”小B同学是自信满满的,他说“我充满斗志,早早制定好了新的学期计划,这学期我下定决心要有所进步,会让老师和同学对我刮目相看。”小C同学就不一样了,他有点心烦意乱,“我有点紧张,有时会觉得莫名烦躁,大概是假期里长时间“躺平”,一直在网上“云社交”,回归学校生活后有些无所适从。”
对于开学这件事,小A、小B产生的都是积极情绪,但小C的情绪却有些消极,这是为什么呢?
在假期里我们的身心都处于放松状态,而开学后会进入到需要集中注意、规律作息、有序安排的学习生活中,在面对变化时,有些同学会产生轻微的身体不适和消极的情绪感受。我们收集了一些常见的“开学小烦恼”,一起来分析一下这些烦恼产生的原因吧!
小烦恼:
# 晚上睡不着,白天起不来
产生原因:假期里晚睡熬夜,日晒三竿才起床。
# 注意不集中,提不起精神
产生原因:假期里过于懒散,运动太少,没有计划也没有坚持的习惯,经常
一整天无所事事。
# 饮食不科学,胃口不太好
产生原因:假期胡吃海喝,零食过量,三餐不按时,造成肠胃消化不良。开学后,看到营养均衡的饭菜反而没了胃口。
# 社交有困难,不愿受关注
产生原因:假期里不怎么外出或参加集体活动,习惯了在电子产品上“云社交”,在面对回到校园后的现实社交,反而容易感到尴尬。
分析后我们能够发现,“开学小烦恼”的产生很大程度上源于不合理的假期生活安排。
为了在回归校园生活后能尽快进入一个好的状态,心灵广播站为同学们准备了一些调节身心状态的小贴士:
一、科学睡眠,合理运动
小学生每天睡眠时间应达到10小时。起床后可以简单做一下扩胸、轻跳等运动,给身体一个缓冲可以帮助恢复精神。
有些同学在开学初已经制定好了新学期的计划,那么我们就可以按照自己制定的计划并利用好体育课与下课时间,循序渐进地增加运动量,尽快恢复身体状态。
二、学会沟通,关心他人
有些同学会因为自己不善言辞而不愿意与他人沟通,但语言并不是我们唯一的沟通方式。有时候善意的眼神、温暖的微笑或是一个点赞的手势都能让同学间保持情感的联结。
有时,害怕交流沟通是因为过度关注自己,多花时间关心这个世界和自己周围的人吧!关注他们的努力与进步,发现他人的闪光点,与同伴相互鼓励,相互点赞!
三、闲暇时光,科学规划
“双减”政策下,需要合理规划的闲暇时光越来越多。学会制定一份详细可行的假期计划,安排好休息与活动,坚持如阅读、运动、家务劳动等好习惯,和好朋友们一起参加集体活动,不要让宝贵的休息时间在糊里糊涂中度过。当假期生活同学校生活一般规律有序,开学后就不会产生小烦恼啦。
四、感知自我,调节情绪
调节自身状态,第一步要了解自己,在心里想一想:“最近我的心情怎么样?有什么让我开心或不开心的事情?”正确看待并接受这些负面情绪,再针对自身情况调整状态与情绪。
情绪本身没有对和错,但是情绪表达的方式却有恰当与否。每个人在生活中都会有情绪的起伏,当负面情绪非常强烈时容易出现问题。
那应该如何应对负面情绪?
当我们遇到负面情绪时,不用太过紧张,试一试用“SWTC”小技巧调整自己的情绪。
S(Stop!)第一步:“停”,阻止负面情绪扩散
当你感觉负面情绪开始影响你,比如当你感觉自己很生气的时候,请在心里亮起一盏“红灯”,也就是暂时不做任何举动,因为此时的你很可能会因为负面情绪做出一些不恰当行为。
W(Write) 第二步:“写”,勇敢表达负面情绪
拿出一张纸,将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面的情绪写下来,并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
T(Think) 第三步:“思”,开启理智积极思考
在大脑中检索,回忆一个自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是有能力解决问题的,我一定可以度过当下的难关!
C(Change) 第四步:“换”——换种思路去解决
再拿出自己写下的小纸片看一看,尝试换一种思路,把其中的负面情绪扔掉,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。
通过以上的四步训练,相信我们很快就能够调整好自己的情绪,用快乐的心态迎接我们美好的一个新学期!
好啦,今天的心理广播时间就到这里,我们下期再见!
德富路小学
2021.9.8